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수련법

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    • 중기전편(中氣前篇) 1~10
    • 중기전편(中氣前篇) 11~20
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    중기전편(中氣前篇) 1~5
    순번
    (順番)    		 오행
    (五行)    		 본법
    (本法)    		 별법
    (別法)    		 동작도
    (動作圖)    		 동작시 유의사항
    1
    수
    (水)
    一
    身
    一
    心
    法
    정법
    (正法)
    		몸을 약간 앞쪽으로 기울여, 발 안쪽과 엉덩이 안쪽에 은은히 힘이 들어가게 하여 상체를 엉덩이 위에 그냥 얹어만 놓는 것 같이 한다. 팔은 자연스럽게 구부리고 손은 가슴부위에 합장한다.
    2
    화
    (火)
    좌법
    (坐法)
    		엄지손가락이 배꼽보다 위에 위치하게 하고 인지와 장지를 단전 중앙에 위치하도록 하며, 너무 손이 밑으로 내려가지 않도록 한다.
    3
    목
    (木)
    입법
    (立法)
    		양손을 단전 좌우 편에 옮기며 엉덩이를 약간 앞으로 집어넣어 상체가 약간 뒤로 젖히듯 몸이 단전으로부터 퍼지게 한다.
    4
    금
    (金)
    측법
    (側法)
    		양손을 번갈아 가며 단전 좌우 편을 누르되, 너무 세게 누르지 않도록 한다.
    5
    토
    (土)
    동법
    (動法)
    		자연스럽게 양손과 팔을 내리어 모든 것을 풀고, 인위적인 동작이 취해지지 않도록 한다.
    6
    수
    (水)
    正
    心
    法
    합법
    (合法)
    		엄지손가락 밖으로 뺀 채로 양손 겨드랑이에 끼고 단전호흡
    7
    화
    (火)
    신법
    (身法)
    		양손 목뒤에 깍지끼고 머리를 뒤로 젖히므로 손은 앞으로 당기듯 한다.
    8
    목
    (木)
    낙법
    (洛法)
    		힘의 중심을 엉덩이 쪽에 두고 상체를 엉덩이와 허벅지근육으로 버틴다.머리는 너무 젖혀 목에 힘이 들어가지 않도록 하고, 손바닥은 서로 마주보게 하여 자연스럽게 놓는다.
    9
    금
    (金)
    역법
    (力法)
    		상체를 허리로 버티지 말고, 엉덩이와 허벅지 근육으로 버티고, 상체를 뒤로 젖혔을 때 고개를 앞으로 약간 숙여 시선이 약간 밑을 향하게 한다.
    10
    토
    (土)
    동법
    (動法)
    		몸 전체를 호흡에 따라 좌우로 움직이되 좌측으로 움직일 때 우측발 뒤꿈치를 은은히 들어주고 우측으로 움직일 때 좌측발 뒤꿈치를 은은히 들어준다.
    중기전편(中氣前篇) 11~20
    순번
    (順番)    		 오행
    (五行)    		 본법
    (本法)    		 별법
    (別法)    		 동작도
    (動作圖)    		 동작시 유의사항
    11
    水
    解
    心
    法
    합법
    (合法)
    		가부좌 다리는 매번 교대로 하고, 가슴에 엄지손가락이 나오게 한다.
    12
    火
    심법
    (心法)
    		양손 목뒤에 깍지끼고 머리는 뒤로 젖히고 양손을 앞으로 당기듯 한다.
    13
    木
    낙법
    (落法)
    		몸을 쭉펴서 발산되는 기운을 느끼며 늘어나는 듯한 기분으로 한다. 고개는 자연스럽게 든다.
    14
    金
    역법
    (曆法)
    		무게중심을 단전에 두고, 몸을 너무 뒤로 젖히지 않도록 한다.
    15
    土
    동법
    (同法)
    		양 엄지손가락을 배꼽보다 위에 위치하게 하고 인지와 장지가 단전 중앙에 위치하도록 한다.
    16
    수
    (水)
    休
    心
    法
    전법
    (前法)
    		허리와 등은 반듯하게 펴고, 손이 무릎 안쪽을 짚다 보니 몸이 자연스럽게 약간 숙여지게 된다.
    17
    화
    (火)
    후법
    (後法)
    		양손으로발목을 잡고 하는 것인데, 몸이 유연하지 않은 사람은 억지로 해서는 안된다. 고개는 가볍게 든다.
    18
    목
    (木)
    좌법
    (左法)
    		고개를숙여지지 않도록 하고, 한손을 단전에 갖다 대되, 손끝이 단전 중앙에 위치하도록 한다. 바닥을 짚은 손은 척추 뒤에 갖다 놓되 무게가 약간 실리도록 한다
    19
    금
    (金)
    우법
    (右法)
    		위와같은 요령으로 한다.
    20
    토
    (土)
    동법
    (動法)
    		호흡에맞추어 상체를 앞뒤로 움직이되, 상체를 앞뒤로 흔드는 데에 큰 의미를 두지 말고 자연스럽게 한다.
    중기전편(中氣前篇) 21~25
    순번
    (順番)    		 오행
    (五行)    		 본법
    (本法)    		 별법
    (別法)    		 동작도
    (動作圖)    		 동작시 유의사항
    21
    수
    (水)
    動
    心
    法
    상법
    (上法)
    		고개를 숙이지 말고 들고 하며, 고개를 들기 때문에 상체는 약간 숙여지게 된다. 다리는 매일 교대로 한다. 양손은 양발의 용천혈을 엄지손가락으로 누르며 한다.
    22
    화
    (火)
    하법
    (下法)
    		양 무릎은 붙이고 하되, 자연스럽지 못한 사람은 약간 벌리고 한다.
    23
    목
    (木)
    중법
    (中法)
    		손끝은 안을 향하도록 하여 무릎위에 갖다 놓는다. 일부러 자극을 줄 필요는 없다. 상체는 자연스럽게 약간 숙여지게 된다.
    24
    금
    (金)
    압법
    (壓法)
    		고개를 약간 들고, 척추와 등은 반듯하게 하여야 한다.
    25
    토
    (土)
    동법
    (同法)
    		인지와 중지가 단전 중앙에 위치하도록 한다. 경우에 따라서는 양손을 무릎에 갖다 놓는다.
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