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> > > 1-1 一身法 元法 > > 1. 1974년 국선도법 (청산선사) > 1) 서서 > 2) 양발 어깨넓이로 벌리고 > 3) 兩手 목뒤에 깎지 끼고 > 4) 上體 뒤로 젖히고 > 5) 목은 앞으로 굽히고 > 6) 下丹田 내밀고 > 丹田呼吸 > > 2. 1983년 국선도 (청산선사) > 1) 양발을 어깨넓이로 벌리고 > 2) 양손가락 깍지 끼고 목 뒤에 대고 > 3) 上體를 뒤로 젖히고 > 4) 목은 앞으로 숙이고 > 5) 下丹田 부위를 앞으로 내밀고 > 6) 눈은 半開하고 > 7) 上體의 힘을 빼고 > 8) 가슴 벌리고 > 9) 발은 벌리되 11字가 되도록 하여야 한다. > 10) 上體는 엉덩이 部位에 얹혀 놓은 듯한 생각을 하고 > 11) 돌단자리 숨을 마시되 大氣에 淸氣를 吸入한다는 생각으로 하며 > 12) 무리가 되지 않는 범위에서 止한 다음 呼止에는 몸이 요구하는 대로 自然스럽게 하여 주어야 한다. > 13) 吸止를 每日 늘려나간다는 생각으로 吸止를 하여 蓄氣시키는데 주력할 것. > 14) 그러나 무리하게 함은 몸과 마음을 상한다는 것을 잊지 말 것 > >
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